ब्लगहरू
याद राख्नुहोस्, स्वस्थ आहार, विशेष क्रियाकलाप, पर्याप्त पानी, घाम र ताजा हावा जस्ता कुराहरूले तपाईंको भावनामा फरक पार्छ। तपाईंले जति धेरै नियमित रूपमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंको दिमाग त्यति नै शान्त र शान्त हुन्छ। हामी आशा गर्छौं, जब कुनै खास दृष्टिकोण विकास हुन्छ, तपाईंले त्यसमा अल्झनु वा जुनूनी हुनुको सट्टा तिनीहरूलाई आफ्नो दिमागबाट जान दिन सक्नुहुन्छ। आउँदै गरेको अवरोधहरूको कारणले गर्दा, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो बारेमा सोच्न अनुमति दिन सक्नुहुन्छ – जब हामी हाम्रो दिमागमा टाँसिएको विश्वासबाट बच्न धेरै प्रयास गर्छौं ताकि हामी मद्दत गर्न नसकौं तर त्यसमा केन्द्रित हुन सकौं। फलस्वरूप तपाईं आफ्नो सपनासँग छिटो मानसिक रूपमा जोडिनुहुनेछ, र यसले नियन्त्रण कम गर्नेछ र तपाईंलाई अझ बढी समात्नेछ, जसले गर्दा सोच्नबाट बच्न सजिलो हुन्छ। यसमा ठूलो व्यक्तिको अगाडि परिवारसँग धेरै भिडियो कलहरू समावेश हुन सक्छन्, त्यसैले यदि यो भयो भने तपाईं कम दबाबमा पर्नुहुनेछ।
आफ्नो मूल्यको बारेमा रमाइलो सोच
यस प्रकारको अति सोच तब हुन्छ जब तपाईं भविष्यका वर्षहरूको लागि कुनै अन्यथा अनियमित भावनामा दिशानिर्देश वा अनुमान गर्नुहुन्छ जुन पछाडि फर्केर जानुको कारणले हुन्छ। तपाईंले गर्न सक्ने अर्को प्रभावलाई स्वीकार गर्नुको सट्टा, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि केही चीजहरू "सधैं" वा "कहिल्यै" हुँदैनन्। यस्ता अवस्थामा, भविष्यमा विगतको प्रत्येक भावनामा अनुभव गर्न अत्यधिक सामान्यीकरण गर्नाले तपाईंलाई कहिल्यै नहुने कुराहरूको बारेमा अत्यधिक सोच्न र चिन्ता गर्न मद्दत गर्दछ।
म मेरा सम्भावनाहरूलाई विचार गर्छु।
यद्यपि, यदि तपाईंले कुनै कुराको बारेमा सुन्नुभएको छ भने यसको नयाँ अर्थ के हो भने तपाईंले कुनै कुराको बारेमा केही अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण/नवीनतम जानकारी पढ्नुभएको छ। के "केही विचार गर्नुहोस्" र "केही सोच्नुहोस्" भन्ने बीच कुनै भिन्नता छ? जब तपाईं खुसीका विचारहरू पुन: जीवित गर्नुहुन्छ वा उहाँ कहाँ हुनुहुन्छ र के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई सोध्नुहुन्छ, तिनीहरूले ती क्षणहरू कामको दिनको बीचमा वा तपाईंको साँझको बीचमा थाहा पाउँदैनन्। "तपाईं भन्नुहुन्छ, 'चार्ली, म अवकाश लिनेछु र म टेनिस खेल्न जाँदैछु।' मलाई लाग्छ, भगवानले तपाईंलाई दिनुभएको उपहार विचारहरूको कति बर्बादी।" उनको मृत्युको सेतो समयमा, चार्ली कर्कको इतिहास भाइरल टिप्पणीहरूको कारणले सम्झिएको छ। निर्णय वा प्रगतिको बारेमा कुरा गर्दा, इमानदार र सकारात्मक शब्दहरूसँग खेल्न निश्चित गर्नुहोस्।
OCD भित्र, यस्ता जुनून र बाध्यताहरूले महत्त्वपूर्ण दिन बिताउने प्रवृत्ति हुन्छ – कहिलेकाहीं दिनमा एक घण्टा वा बढी – र दैनिक काममा बाधा पुर्या एन्ड्रोइडका लागि mostbet एप डाउनलोड उँछन्। OCD मा घुसपैठ गर्ने दृश्यहरू समावेश हुन्छन् – अवांछित तस्बिरहरू, लालसाहरू, वा दोस्रो विचारहरू जसले अन्ततः पराई वा भयानक बनाउँछ – र प्रायः अनुष्ठानहरू वा तार्किक कार्यहरू (बाध्यताहरू) निम्त्याउँछ जुन पीडालाई प्रतिरोध गर्न मानिन्छ। यो उपचार प्रायः प्रेरित सोचबाट उत्पन्न हुन्छ कि उपलब्धिहरू व्यक्तिगत मूल्यको समान छन्। आफ्नो बुद्धि-मूल्यलाई परिणामहरूसँग बाँध्ने व्यक्तिहरूले उसलाई विश्वास गर्न सक्छन् जबसम्म उसको निर्णय निर्दोष छैन भने, तिनीहरू पनि दोषपूर्ण छन् – त्यसैले तिनीहरू वास्तवमा सबै अवसरहरूको अतिरेक गर्छन्, बुद्धि वा अस्वीकृतिको चाहना गर्छन्। पूर्णतावाद प्रायः अत्यधिक सोचको लागि उर्वर सतहको रूपमा काम गर्दछ – विशेष गरी जब असफलताको बारेमा चिन्ता र संवेदनशील बुद्धि-मूल्य द्वारा संचालित हुन्छ।
दोहोरिने दृश्यको अनुभव गर्दै
सुखदायक स्वर, सुरक्षित सामानहरू, र नरम बल्बहरू जस्ता आरामदायी तत्वहरूले घेरिएको बेला, तपाईंलाई छिटो चिन्ता महसुस हुने सम्भावना हुन्छ। एक सुखदायक पारिस्थितिक प्रणाली मानसिक गुणस्तर र मानसिक सन्तुलनको लागि उत्कृष्ट अनुकूल स्थान बनाएर सोच्ने लूपहरू महसुस गर्न पनि सक्छ। तपाईंको विचार लूपहरूमा एक फरक दिशा प्राप्त गर्नाले लचिलोपन परिवर्तन गर्ने र ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने मौका प्रदान गर्दछ, तिनीहरूको तार्किक कल्याणको नयाँ बुझाइ प्रदान गर्दछ।
मलाई लाग्छ, दुर्भाग्यवश, हरेक वर्ष बन्दुकका कारण हुने मृत्युबाट बच्नको लागि एउटा शुल्क लिनु उचित हुन्छ ताकि हामी हाम्रा अन्य ईश्वर-प्रदत्त स्वतन्त्रताहरूलाई सुरक्षित राख्न अर्को संशोधन ल्याउन सकौं। वर्षौंदेखि, यी कल्पना ढाँचाहरूले चिन्ता वा डिप्रेसनमा भर परेका छन्, जसले घर-सुदृढीकरण चरण प्रदर्शन गरिरहेका छन्। पूर्णतावाद-प्रेरित अति सोच परिवर्तन गर्न संघर्षमा होइन – यो कुनै पनि हालतमा अशक्तताबाट बच्नको लागि हो। यदि धेरै कमजोर अनुकूल असक्षमता छ भने, छोटो निष्कर्ष पनि गहन तर्कसंगत छानबिन र चिन्तन निम्त्याउँछ। यो मानसिक चक्रले निर्णयमा स्विंग गर्नुको सट्टा होल्डिङ इच्छाबाट तनावमा नकारात्मक भावनालाई गहिरो बनाउँछ।
जब ह्यारीले यो सोच्यो र यसलाई राम्रोसँग धुलो पार्यो, भाइले उसलाई भित्र सन्तुलन अनुभव गर्न सिकायो। अनि त्यसपछि उनकी आमाले बेसी स्मिथलाई लुइस आर्मस्ट्रङलाई उनको पछि लाग्नको लागि सूचीकृत गरिन्। १९३८ देखि ह्यारी एक सक्रिय संगीतकार हुन् र नयाँ नम्बर बेसी रिंगको लागि उनको उपचार खोज्छन्। एउटा ब्यान्ड एक व्यक्तिको लागि कठिन ठाउँ थियो जसले गीतहरू बुझ्न सक्दैन, र एडिसनले रोक्न चाहन्थे।
तर बेसीलाई उनीहरूको आवाज मन पर्यो, र उनले उनलाई सल्लाह दिए कि उनीहरूको नाकको प्वालभन्दा तल तहको संगीत बुझ्न नसक्ने समस्या कहिल्यै नआओस्। "केही रमाइलो गर," उनले उनलाई भने, "र यदि तपाईंले आफूलाई मन पर्ने नोट सिक्नुभयो भने, भोलि राति फेरि त्यसमा संलग्न हुनुहुनेछ।" तिनीहरू दस वर्ष भन्दा बढी समयदेखि उपयोगी सल्लाह साबित भए। बेनी गुडम्यानको समूहले "आई सोल्ड अबाउट यु" (मोर बेनी गुडम्यान) को पुरानो संस्करणको लागि जिम्मेवार छ जसमा मिल्ड्रेड बेलीको ताजा ध्वनि र एक राम्रो नरम गतिशील ग्रूभ समावेश छ। लगभग ५० वर्ष पछि, शर्ली हर्नले आफ्नो गीत (मैले कल्पना गरे अबाउट यु) को अर्को महत्वपूर्ण र स्मार्ट स्वर प्रस्तुत गरे, अब ढिलो गतिमा तानिएको छ।
एकचोटि तपाईंले धेरै सोच्नुभयो भने, तपाईंलाई अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न दिमागलाई समस्या हुन सक्छ। तपाईंले खोजिरहनुभएको कुनै पनि कुराबाट यो खाइनेछ। तपाईंले आफूलाई लामो समयसम्म केही कुरामा विश्वास गर्ने व्यक्तिलाई पनि विश्वस्त पार्न सक्नुहुन्छ, यो उत्तम समाधान खोज्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कसैलाई भन्नको लागि उत्तम तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ कि तिनीहरू तपाईंको दिमागमा को थिए? रमाइलोदेखि हृदयस्पर्शीदेखि मायालुसम्म, यी "तपाईंको बारेमा सोच्दै" पाठहरूले कुञ्जी गर्नेछन्।
पहिलेका प्रिन्टहरूको तुलनामा, वास्तवमा भनिएका धेरै कुराहरू सत्य हुन्छन् र अरू होइनन्। यी ८०,१००,००० सम्मका खेलहरूमा उस्तै गरी दोहोरिएका हुन्छन्। मुख्यतया, तिनीहरूका फरक अर्थहरू छन्, तर एउटा परिस्थिति, त्यो हो राय प्रदान गर्ने (तल हेर्नुहोस्)। परिस्थितिहरूसँगको नाटकको नियमितता, तर धेरै उच्च छैन ("तपाईं के सोच्नुहुन्छ/को", "तपाईं के सोच्नुहुन्छ/को" समग्र खेलहरूको तुलनामा ४-५% हो। शब्दावली शिक्षकको रूपमा, यो कुरा मेरा विद्यार्थीहरूले आफैलाई धेरै सोध्छन्। त्यसैले, मैले यो विषयलाई सबैभन्दा सजिलो तरिकाले अनुसन्धान गरेको छु, त्यो हो Corpora (अंग्रेजीमा धेरै पाठहरूबाट निदान)।
जोनी मर्सर
आफ्नो विश्वासका पाशहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई सिर्जना गरेर वा विश्वासयोग्य व्यक्तिको दृष्टिकोणसँग छलफल गरेर जसमा तपाईंको दिमाग वास्तविक छ वा के तपाईंको दिमागले तपाईंको लागि रणनीतिहरू खेल्नु पर्छ। तपाईंले विश्वास गर्न सक्ने सबै कुरा नभएसम्म तपाईंले उही सोच दोहोर्याउनुहुन्छ। यो सोचले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई। बारम्बार सोचको ढाँचामा फसेको बेला, आकर्षित गर्ने, चित्रकारी गर्ने, सिर्जना गर्ने वा वाद्ययन्त्र बजाउने जस्ता नवीन खोजहरू गर्नुले तपाईंको ध्यान पुनर्निर्देशित गर्ने सकारात्मक तरिका पनि प्रदान गर्दछ। तपाईंको शस्त्रागारमा नयाँ विकल्पहरूको विविधताले तपाईंलाई थप समस्याहरू र विचारहरूमा उत्कृष्ट अनुकूलित प्रतिक्रिया दिनेछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ। तपाईंको रुचिलाई पुन: निर्देशित गर्न र दोहोरिने विचारको चक्रलाई तोड्नको लागि सुझावहरूमा कदम चाल्नु कल्पना लुपिङ रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ।
